Yoga Trị Liệu Đau Lưng Và Cải Thiện Chức Năng Gan Thận: Bài Tập Hiệu Quả

Dựa trên chuyên môn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi chia sẻ cách yoga giúp giảm đau lưng và tăng cường chức năng gan thận. Nguyên nhân đau lưng và suy giảm gan thận thường từ ngồi lâu, stress, hoặc chế độ ăn không lành mạnh, gây mệt mỏi kéo dài.

Lưu ý: An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghi ngờ đau lưng hoặc vấn đề gan thận do bệnh lý.

Lợi ích yoga bao gồm giãn cơ lưng, tăng lưu thông máu đến gan thận, và giảm căng thẳng tâm lý.

Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả

Child’s Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Balasana Stretch)

Tư thế trẻ em giúp giãn cột sống lưng dưới, giảm đau và tăng lưu thông máu đến gan thận.

Cách thực hiện: Thực hành: Tư thế quỳ, cúi xuống, tay duỗi, tập trung thở vào lưng dưới.

Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cơ lưng, tăng lưu thông đến nội tạng, giảm mệt mỏi.

Thời gian: Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Cat-Cow Pose Hỗ Trợ Lưng Và Nội Tạng (Marjaryasana Flow)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng lưng, tăng oxy cho nội tạng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn, lặp 5-10 chu kỳ.

Lợi ích: Giảm đau lưng, tăng lưu thông máu đến gan thận, thư giãn cơ thể.

Thời gian: Hàng ngày 5-10 lần.

Seated Twist Giảm Đau Lưng (Ardha Matsyendrasana Pose)

Seated twist giúp xoắn cột sống, giảm đau lưng và kích thích gan thận thải độc.

Cách thực hiện: Bước: Ngồi chân xếp, xoắn thân, tay chống, giữ 30 giây.

Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, hỗ trợ nội tạng, thư giãn.

Thời gian: Thực hiện 30 giây mỗi phía.

Tư Thế Cầu (Bridge Pose – Setu Bandhasana)

Kỹ thuật bridge pose cải thiện tư thế, giảm đau lưng và kích thích nội tạng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân gần hông, nâng hông lên, giữ 30 giây, thở sâu.

Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ nội tạng, giảm mệt mỏi.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần mỗi ngày.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Lưng

Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, tăng chức năng gan thận.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Gập người, tay nắm chân, thư giãn 30 giây.

Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, cải thiện nội tạng, giảm mệt mỏi.

Thời gian: Hàng ngày 30 giây, 2-3 hiệp.

Supine Twist Giảm Đau Lưng (Supta Twist Pose)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, kích thích gan thận thải độc, giảm đau.

Cách thực hiện: Thực hành: Nằm ngửa, twist gối, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.

Lợi ích: Tác dụng: Tăng tuần hoàn, cải thiện gan thận, thư giãn.

Thời gian: Kết hợp thở, giữ 30 giây.

Corpse Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Savasana Relaxation)

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ gan thận hoạt động tốt.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Nằm ngửa, mắt nhắm, quét cơ thể thư giãn.

Lợi ích: Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng tuần hoàn nội tạng.

Thời gian: Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Kết luận: Các tư thế yoga trên giúp giảm đau lưng, tăng cường chức năng gan thận, và cải thiện sức khỏe tổng thể nếu thực hành đều đặn.

Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi cung cấp lớp yoga trị liệu chuyên biệt để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.

Liên hệ:

🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

📞 0334582586 & 0822288598

Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn giảm đau lưng và khỏe gan thận!

_________

Xem thêm:

https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dungcuthietbiyteonline.edu.vn/2025/05/08/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/